Si estás embarazada no dejes de leer este artículo. Puede ayudarte, ¡y mucho!
Aunque este tema no sea algo que diríamos… bonito y agradable, es real como la vida misma, siento decíroslo. Tener estreñimiento durante el embarazo, es mucho más común de lo que pensamos y es por eso que en este artículo quiero daros tips para superar el estreñimiento durante esos meses. Quiero explicaros como se puede combatir con una correcta alimentación y poniendo en práctica algunos de los siguientes consejos. ¡Allá vamos!
1. Bebe agua (del tiempo), caldos calentitos y zumos verdes. Una buena manera de empezar el día es tomando un vaso de agua templada con limón. Te ayudará a activar los intestinos., además te aportará vitamina C. ¡Es una ducha interna en toda regla!
2. Muévete. Ve andando a los sitios. Si ya estás de baja aprovecha para dar paseos matutinos al sol. Recuerda lo importante que es sintetizar la preciada vitamina D. Haz yoga, pilates, baila… busca una actividad que te haga sentir cómoda, pero sobre todo: muévete. Piensa que ese movimiento estará dándole un “masaje” a tu intestino y eso le ayudará a evacuar.
3. Come mucha fibra. ¿Y qué significa eso? Llena tu frigorífico de verduras, hortalizas y frutas. Recomiendo que dejes las verduras crudas para el mediodía dejando para la noche las cremas, verduras al vapor, horno o como más te apetezcan. Eso sí, por la noche lo ideal es que estén cocinadas. Las cenas tienen que ser ligeras y antes de las 21:30h.
4. Siguiendo con el punto anterior te diría que te hagas fiel amiga del lino y de la chía. Se lo puedes añadir molido a modo de topping absolutamente a todo. Estas dos semillas tienen una característica en común: sus mucílagos. Básicamente el mucílago es un tipo de fibra soluble que aumenta las heces provocando más movimientos a nivel intestinal. Y eso precisamente es lo que necesitamos para eliminar el estreñimiento. Otras opciones para consumirlos sería agregar aceite de lino en nuestros platos o tomar pudding de chía. ¡Todo un placer para el paladar!
5. Consume alimentos fermentados sin pasteurizar como el chucrut, hatcho miso, tamari, kéfir de agua, ajo negro o vinagre de manzana.
6. Otra idea es dejar durante toda la noche, un puñado de pasas o algunos higos en remojo y consumirlos en el desayuno.
Si lo anterior no resulta… ¡plan de ataque! Algunos tratamientos específicos a añadir a lo anterior.
En la consulta me encuentro con muchas mujeres que a pesar de poner en marcha muchos de los consejos que acabas de leer, me dicen que han mejorado pero no del todo. Siendo así, puedes también:
1. Tomar un tapón en ayunas de concentrado de zumo de aloe vera ecológico.
2. Otra opción es probar a tomar una cucharada de sales de magnesio a primera hora de la mañana.
Estos dos tratamientos son básicos y generales. Elige uno u otro, pero no hagas los dos a la vez. Es cierto que existen otros tratamientos que se adaptan a las particularidades de cada mujer. En este caso sería necesario que pidieras opinión a un profesional.
Para cualquier duda puedes preguntarme a través de la comunidad de We Love You. Academy. ¡Estaré encantada de ayudarte!
