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Meditación fácil en 4 pasos

Profile pictureAgustín Vidal
chica con montañas de fondo  

Hoy en día tenemos acceso a muchísimas prácticas diferentes, maravillosas y efectivas de meditación, incluyendo Vipassana, Mindfulness, Zen, Trascendental y otras. A continuación te propongo una técnica de meditación fácil en 4 pasos que combina parte de estas técnicas ancestrales para despertar el amor propio y el compromiso. ¡Espero que te sirva!

 

  1. Respira

Tomar contacto con la respiración es clave antes de comenzar con tu práctica regular de meditación. ¿Por qué la respiración? Porque la respiración es la mejor manera de medir y ajustar la vibración del cuerpo. Con un par de minutos de largas inhalaciones y exhalaciones conscientes   para comenzar es suficiente dependiendo de tu nivel de estrés y fatiga.

Puedes ver algunos ejemplos aquí.

 

  1. Agradece

Busca 3 cosas por las cuales sientas un profundo agradecimiento. Pueden ser pequeñas cosas, como el dar gracias por respirar aire puro, beber agua y limpia y tener aire acondicionado y calefacción (parecen pequeñas cosas para muchos de nosotros pero el 80% de la población mundial carece de estas). También puedes agradecer por algo o alguien que ha llegado hace poco a tu vida.

 

  1. Encuentra Equilibrio

Escoge 3 términos que te produzcan una sensación automática de calma y satisfacción. Yo utilizo mucho paz, equilibrio y bienestar. Conecta con estas palabras y siéntelas dentro tuyo. Luego expande este sentimiento a tus seres queridos. Por último, regálale esta energía a alguien en concreto que conozcas y que creas que la necesite particularmente.

 

  1. Planta una intención

Piensa en 3 cosas que quieras que se manifiesten en tu vida a corto, medio o largo plazo. Aquí es clave dejar volar tu imaginación y que tus sueños se expresen. ¡Si son sueños muy grandes mejor! Lo importante aquí es que lo imagines hecho y resuelto. Visualiza como si estos deseos ya hubieran ocurrido y como te sentirías al estar viviéndolo.

 

Espero te haya gustado esta técnica, te resulte fácil aplicarla y te llene de amor propio y ganas de volver a hacerla muchas otras veces. Esta diseñada para que te lleve unos 10 a 12 minutos incluyendo la respiración, o sea de 3 a 4 minutos por paso. Pero esto es estimado de acuerdo al tiempo que tengas en tu día para dedicarle.

Envíame por favor un mensaje o comentario si tienes alguna duda o pregunta, ¡me encantará leerte!